Dos recursos sencillos de yoga para aplicar en la vida diaria
Actualizado: 5 ago
Hoy te dejo en el blog, dos ejercicios simples que podés incorporar en cualquier momento del día. Quizás escuches por ahí este tipo de respiración y pienses que es una moda, o vayas al oftalmólogo y te recomiende estos ejercicios ("creados por la medicina"). Pero aunque, no lo creas, son muy antiguos y son parte de la disciplina milenaria del yoga.
No siempre necesitamos una práctica completa para resetearnos, para poder entender con claridad algo que esta sucediendo o regular nuestra respiración. A veces, una respiración consciente o un movimiento suave del cuerpo pueden ser suficientes para cambiar nuestro estado interno.
Ambos ejercicios utilizan el cuerpo como puerta de entrada para regular el sistema nervioso, recuperar la atención y crear un momento de calma en medio de la rutina.
1. El suspiro fisiológico
Una respiración que el cuerpo ya conoce.
Aunque hoy se habla mucho de él, el suspiro fisiológico no es una técnica nueva. Es un reflejo natural del organismo que aparece espontáneamente después de llorar, de un sobresalto o cuando finalmente sentimos alivio.
Consiste en una inhalación profunda por la nariz, una segunda inhalación corta para completar la expansión de los pulmones y una exhalación lenta y prolongada por la boca.
Cuando lo realizamos de manera consciente, aprovechamos un mecanismo que el propio cuerpo utiliza para liberar tensión y favorecer un estado de mayor calma.
¿Para qué puede servir?
• Disminuye rápidamente la sensación de estrés.
• Favorece un estado de mayor calma.
• Mejora el intercambio de aire en los pulmones.
• Ayuda a regular el sistema nervioso mediante una exhalación prolongada.
Cómo practicarlo
Podés hacerlo antes de una reunión, al terminar una jornada intensa, antes de dormir o cada vez que necesites hacer una pausa. Te propongo que al exhalar la intención sea como si soplaras a través de un sorbete o pajita.
2. Movimientos conscientes de los ojos
Descansar la mirada también es una práctica
Dentro de algunas tradiciones del yoga existen ejercicios específicos para movilizar la mirada de forma consciente.
Aunque muchas personas creen que fueron creados para mejorar la visión, su propósito tradicional era otro: relajar la musculatura ocular, favorecer la concentración y preparar la mente para la meditación.
Hoy, cuando pasamos tantas horas frente a pantallas, estos movimientos cobran un sentido renovado.
Mover los ojos de forma lenta y consciente también puede convertirse en una pausa para el sistema nervioso.
¿Para qué puede servir?
• Alivia la fatiga visual.
• Relaja la musculatura de los ojos.
• Favorece la concentración.
• Descansa la atención después de muchas horas frente a pantallas.
• Contribuye a regular el sistema nervioso al combinar movimiento consciente, respiración y atención plena.
Cómo practicarlo
Realizá todos los movimientos lentamente, sin mover la cabeza y acompañando la práctica con una respiración tranquila.
Importante ....La práctica debe sentirse cómoda.
Si aparece dolor, mareo o molestias visuales, detené el ejercicio.
Estos movimientos no reemplazan una consulta oftalmológica ni corrigen problemas de visión, pero pueden ofrecer un momento de descanso para los ojos y favorecer un estado de mayor presencia.
Muchas veces pensamos que para sentirnos mejor necesitamos disponer de una hora libre.
Sin embargo, el yoga también nos enseña el valor de los pequeños gestos.
Una respiración.
Un movimiento consciente.
Una pausa.
A veces algo tan simple, es lo que necesitamos.
Con Cariño, Lucia
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