¿Por qué cada vez más médicos recomiendan hacer yoga?

hace 1 día
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6 Conceptos que tenes que entender ( que distinguen al yoga de cualquier deporte)

La ciencia está comprobando lo que yoguis descubrieron hace miles de años: no somos sólo un cuerpo musculo-esquelético y los síntomas de nuestro cuerpo físico no pueden disociarse de nuestros pensamientos y emociones.

Ellos estaban hablando de nuestro sistema nervioso y cuerpo pránico (Pranamaya Kosha : envoltura energética del cuerpo humano compuesta por la fuerza vital que circula a través de la respiración)

1 - ASANAS: posturas corporales

ASANA: asiento (posición cómoda y estable)

Los yoguis descubrieron que ciertas posiciones corporales específicas abren canales energéticos y centros psíquicos. Se dieron cuenta que controlar el cuerpo a través de estas prácticas les permitía controlar la mente.

La energía vital, prana (o chi en la medicina china) está presente en todo el cuerpo y circula a través de los nadis.

La tensión en el cuerpo son bloqueos en el flujo del prana. Cuando el prana comienza a fluir se eliminan las toxinas del cuerpo lo cual garantiza una buena salud.

La mayoría de las enfermedades modernas son psicosomáticas. El tratamiento con medicamentos alivia dolores pero no llega a las raíces de la enfermedad.

Cuando se practica Asanas de manera correcta , no competitiva y en una atmósfera relajada, no solo se liberan tensiones en los músculos, al sincronizar la respiración y la consciencia se activa la facultad de atención de la mente que deja de disiparse con la tensión y el estrés. Si se realizan de manera correcta, calman la mente tonifican el sistema nervioso autónomo, las funciones hormonales y las actividades de los órganos internos.

Las posturas en yoga liberan al cuerpo de toxinas y de tensiones. Esto reduce la actividad mental, tonifican el sistema nervioso, regulan las funciones hormonales y la actividad de órganos internos. Buscan desarrollar fuerza, flexibilidad y equilibrio.

2 - MANTRAS: palabras o frases sagradas que se recitan

MAN: MENTE / TRA: LIBERACIÓN

Existe en nuestro sistema nervioso una red neuronal por defecto que se activa cuando entramos en modo automático o cuando estamos sin hacer nada. Ese es el momento en el cual se cuelan pensamientos de rumiación.

Los mantras no permiten que entren. La repetición rítmica le da estabilidad al sistema nervioso y el sonido permite al cerebro asociarlo con una emoción. Esa asociación eleva tu frecuencia vibratoria.

Si se activa la garganta al recitar mantras se activa el Nervio vago, el nervio que mantiene a raya al sistema simpático, el nervio que equilibra nuestro cuerpo haciendo que el descanso sea real para regenerar células y podamos digerir saludablemente los alimentos (entre otras funciones).

El canto védico, a través de energía de señal y frecuencias acústicas específicas (rango de 100 a 1000 Hz), impacta positivamente el sistema neurológico humano al reducir el estrés, mejorar la función cognitiva y aumentar los factores de relajación.

Recitar mantras tonifica el nervio vago regulando el sistema nervioso y funciones vitales de restauración y calma, impacta positivamente en el sistema neurológico reduciendo estrés, funciones cognitivas y reduciendo pensamientos rumiantes cuando estamos realizando actividades en automático o sin hacer nada.

3- PRANAYAMAS: respiraciones con manejo de energía/

prana: energía vital / ayama: control

La respiración es el proceso más importante del cuerpo influye sobre la actividad de cada una de las células. Y está intimamnte relacionada con el funcionamiento del cerebro.

Los yoguis descubrieron que los animales que más vivían eran los que tenían la respiración lenta (serpientes, elefantes y tortugas). A partir de esa observación dedujeron la importancia de la respiración lenta y profunda. A nivel físico se debe a que está ligada al corazón.

Aunque respirar es un proceso inconsciente es posible asumir el control.

Existen diferentes ejercicios y técnicas respiratorias llamadas Pranayamas y cada uno tiene impactos específicos en el cuerpo.

La respiración irregular altera los ritmos del cerebro y conduce a bloqueos físicos, emocionales y mentales llevando a un desorden en el estilo de vida y enfermedades.

Los pranayamas regulan tu fuerza vital, afianzan patrones de respiración regulares rompiendo ese ciclo negativo y revirtiendo el restablecimiento de los ritmos naturales del cuerpo

Existe evidencia científica que indica que el pranayama tiene beneficios fisiológicos y psicológicos. Los efectos beneficiosos se observaron principalmente en pacientes con enfermedades respiratorias como el asma bronquial, personas con cáncer y enfermedades cardiovasculares.

El pranayama por sí solo ha demostrado numerosos efectos beneficiosos para la salud, incluyendo el alivio del estrés, un efecto cardiovascular beneficioso, una mejor función respiratoria, y una mejor cognición.

4-MUDRAS:

MUDRA: gesto /actitud que puede ser mental, emocional, devocional o artística.

En la práctica del yoga, los mudras se refieren a actitudes de flujo de energía, destinadas a vincular la fuerza pránica individual con la fuerza universal o cósmica. Lo que comúnmente vemos como gestos con las manos.

Los textos tradicionales de yoga destacan una amplia gama de mudras cuyos efectos —a nivel del sistema nervioso, respiratorio, hormonal y energético— se consideran prometedores para el bienestar moderno. En combinación con pranayama y meditación, se sugiere que estas prácticas promueven la mejora de los indicadores cardiovasculares y el bienestar fisiológico y mental general.

Los mudras estimulan terminaciones nerviosas y canales energéticos específicos, lo que ayuda a mejorar la circulación, la coordinación neuromuscular, la concentración y el equilibrio mental.

5- BANDHAS: apretar/ bloquear

En yoga, un bandha es un bloqueo o atadura que guía y controla el flujo de prana, o energía vital.

Son bloqueos musculares internos, regulan e intensifican la energía, fortaleciendo así el cuerpo, estimulando los órganos internos y preparando a los practicantes para una meditación más profunda.

Son un componente clave tanto en las prácticas de mudra como de pranayama.

Estudios científicos sugieren que los bandhas pueden influir positivamente en la función autonómica, mejorando potencialmente la actividad del sistema nervioso simpático y promoviendo la adaptabilidad general al estrés.

Los bandas fortalecen los músculos centrales, mejoran la eficiencia respiratoria, favorecen la salud de la columna vertebral y optimizan el funcionamiento de los sistemas endocrino y digestivo.

En conjunto, los mudras y los bandhas mejoran la postura, la estabilidad y la conciencia corporal, reducen la fatiga y el estrés, y aumentan la resistencia física. Su práctica regular favorece el bienestar integral al integrar la fuerza física con el equilibrio mental y energético.

Estudios científicos indican que bandas y mudras influyen en la variabilidad de la frecuencia cardíaca, la presión arterial, la circulación, la respiración, la actividad endocrina y los procesos digestivos, a la vez que fortalecen sistemas estructurales como la columna vertebral y el suelo pélvico.

En combinación con pranayama y meditación, se sugiere que estas prácticas promueven la mejora de los

indicadores cardiovasculares y el bienestar fisiológico y mental general. Los mudras (gestos con las manos) y los bandhas (cierres internos) desempeñan un papel importante en la promoción de la salud y la aptitud física al regular el flujo de prana (energía vital) en el cuerpo.

6 -MEDITACIÓN :

Práctica mental y corporal /observar la mente en quietud/

Estudios científicos indican que la Meditación induce a la neuro-plasticidad, al manejo del estrés, aumenta el positivismo y la empatía, mejora estados de ansiedad y depresión.

La práctica regular se asocia con una presión arterial más baja, una mejora del colesterol en sangre, una reducción de la inflamación y un mejor funcionamiento del sistema inmunitario.

En síntesis......

Quizás cuando imaginas lo que es el yoga aparece la imagen de alguien haciendo alguna postura física sobre un mat.

Pero ahora que ya has leído los 6 componentes escenciales de esta disciplina y sus beneficios, entenderás porque es tan única y especial para que el mundo científico no salga de su asombro al seguir confirmando lo completa que es para abordar al humano.

La sabiduría que conlleva esta práctica es muy profunda y lamentablemente a veces nos quedamos con un concepto muy superficial.

Esta disciplina espiritual y ascética de 3000 años de antigüedad ( o más) ha ganado popularidad en el pasado reciente como una Medicina complementaria alternativa. Podrás ahora, después de leer este artículo, conocer los resultados más recientes sobre el impacto directo en la salud y entender porque los profesionales de la salud te indican comenzar YOGA.

La mayoría de los estudios de investigación y revisiones que evalúan los beneficios para la salud del yoga han considerado el yoga en su conjunto (con estos 6 componentes que trabajan en conjunto).

El yoga utiliza los procesos mentales y psicológicos para conseguir que el practicante salga de la subjetividad , de la confusión y el ruido mental, deteniendo las modificaciones de pensamientos, esta es la razón por la cual el yoga no es una mera actividad física sino también un proceso mental. Es por este motivo que se puede diferenciar claramente de cualquier deporte: nos aborda como seres integrales: cuerpo, mente y espíritu.

Si le damos tiempo a la práctica constante, podemos darle la oportunidad a nuestro cuerpo físico a que auto-regule sus funciones , a que la mente se aquiete y a gestionar saludablemente nuestras emociones.

Este arículo no fue escrito, ni corregido por inteligencia artificial. Las fuentes son libros y los papers fueron seleccionados manualmente en un proceso de investigación y estudio personal.

Espero te sirva para comenzar de una vez o para sostener tu práctica con mas convicción.

Y si sabes de alguien quien necesite leer esto te animo a que lo compartas.

Gracias por estar aca!

Todas mis clases grabadas en https://anandup.com/

Con cariño,

Lucia

Fuentes:

Libro: Asana, Pranayama, Mudra, Bandha. Swami Satyananda Saraswati

Papers consultados:

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3099099/ om chanting

https://www.ijitee.org/wp-content/uploads/papers/v9i2s3/B10241292S319.pdf

vedic chanting